必要な睡眠時間

人は皆眠ります。しかし、それぞれの年代によって必要な睡眠時間が違ってくるのです。毎日を元気に過ごすためには、睡眠時間はある程度確保しなくてはなりません。それでは具体的にどれくらいの睡眠時間が必要なのでしょうか。

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新生児（１～２ヶ月）は一日１０．５時間～１８時間。乳児（３～１１ヶ月）夜間に９～１２時間と昼間に１～４回３０分から２時間の昼寝。幼児（１～３歳）一日１２～１４時間。学童期前の児童（１１～１３時間）学童期（６～１２歳）１０～１１時間。ティーンエージャー（１１～１７歳）８．５～９．２５時間。成人７～９時間。高齢者７～９時間。（医学博士　白川修一郎先生、寝装、インテリアマネジメント２００７に特別寄与した記事より抜粋）

なかなか上にあげた睡眠時間を取れている人はいないのが現実でしょう。大人になると特に仕事や遊びに忙しく、慌ただしい日々を過ごしているので難しいでしょう。ティーンエージャーも、受験勉強や、試験勉強などしなくてはならないですし、テレビゲームなどで深夜まで起きている人も多いでしょう。大人やティーンエージャーはまだ自分で眠る時間のコントロールができるでしょう。しかし学童期や学童期前の子どもたちにとって睡眠時間の確保は成長と大きなかかわりがあるので、しっかり確保してやるべきでしょう。

親の生活ペースに子どもたちに子どもは影響されますし、左右されます。親自身が深夜まで子どもを連れて外出したり、テレビを見て過ごしたりすると子どもも同じような生活ペースを身につけてしまいます。成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠中です。これは体の成長には欠かせない大切なホルモンです。睡眠時間が足りない子どもたちは発達が遅れるという報告もあります。またこのホルモン、大人も睡眠中に分泌されます。このホルモンが細胞の損傷を修復したり、疲労回復したりするホルモンなのです。美人はよく寝るというのは、この成長ホルモンの働きにより肌がキレイになるからでしょう。

生活習慣を変えるには、まずは３０分早く寝る、子どもたちを寝かせるようにします。そして１～２週間様子を見て、睡眠時間が定着したらさらに３０分早くするという具合すれば、就寝時間をコントロールできます。心地よいふとん、適当な温度や音なども睡眠を誘うものですので、寝室を整えておく事も重要でしょう。

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